心理醫(yī)生幫助來訪者緩解焦慮。
????隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，越來越多人發(fā)出感慨，兒時(shí)的一根冰棍、一件新衣、一場(chǎng)游戲足以讓心情飛起，但隨著年歲的增長(zhǎng)，尋找未被壓力和焦慮污染的快樂，似乎成了成年人難以企及的事。日前，記者就此采訪了江門市中心醫(yī)院蓬江分院心理科副主任醫(yī)師雷波，探秘目前已知的能夠讓人產(chǎn)生快樂的4種“神秘激素”——多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素和催產(chǎn)素，通過科學(xué)方式制造快樂，為生活減壓，為心力賦能。????文/圖 江門日?qǐng)?bào)記者 梁爽
????通訊員 曹昆恒
????快樂是一種化學(xué)反應(yīng)
????從心理生理的角度來看，快樂是一種化學(xué)反應(yīng)。當(dāng)我們做了某些事后，大腦就會(huì)釋放某些化學(xué)物質(zhì)，這些“神秘物質(zhì)”扮演著不同角色，共同構(gòu)成了快樂的源泉。
????多巴胺，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在人體大腦中發(fā)揮著重要作用，也是“快樂激素”。當(dāng)我們對(duì)某些事情產(chǎn)生渴望或者是想象時(shí)，如果這件事與目標(biāo)、興趣或價(jià)值觀相符，大腦就會(huì)釋放多巴胺。當(dāng)需求被滿足，多巴胺會(huì)帶來興奮。它也被稱為“獎(jiǎng)賞激素”，但往往是短暫的。
????想要提升多巴胺水平，雷波建議：“做喜歡的事情，能讓大腦分泌出更多的多巴胺。這種正面的情緒反饋不僅能體驗(yàn)到快樂和滿足，還能增強(qiáng)自信心和幸福感。時(shí)不時(shí)地給自己定一個(gè)可以完成的小目標(biāo)，刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。有些食物也含有能夠影響大腦化學(xué)物質(zhì)的成分，如巧克力、香蕉、草魚（含有豐富的維生素B1、煙酸和酪氨酸），這些都有助于多巴胺的合成?！?/p>
????內(nèi)啡肽，是一種類似嗎啡的激素，具有天然的止痛作用。當(dāng)我們感到壓力和痛苦時(shí)，大腦就會(huì)分泌出相應(yīng)的內(nèi)啡肽來緩解痛苦，由此讓人產(chǎn)生幸福感。與多巴胺不同，內(nèi)啡肽帶來的愉悅感是高級(jí)且長(zhǎng)久的。
????內(nèi)啡肽的補(bǔ)償機(jī)制是“先痛苦再享受”，類似運(yùn)動(dòng)后的快樂、吃辣后的痛快、出汗后的爽快?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)是最直接且有效的途徑之一，中等至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠顯著促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。走進(jìn)大自然是獲取內(nèi)啡肽的又一秘訣，自然界的壯麗與細(xì)膩總能觸動(dòng)心靈深處，激發(fā)內(nèi)啡肽的釋放。
????雷波說：“內(nèi)啡肽的一個(gè)重要特性是，它往往在我們面對(duì)挑戰(zhàn)、克服困難時(shí)最為活躍?？梢栽谌粘Ｖ性O(shè)置一些小目標(biāo)或小挑戰(zhàn)，讓每一次的突破都成為內(nèi)啡肽綻放的契機(jī)?！?/p>
????學(xué)會(huì)取悅并愛護(hù)自己
????除了多巴胺、內(nèi)啡肽外，讓人產(chǎn)生快樂的“神秘激素”，還有血清素、催產(chǎn)素。
????雷波介紹，血清素是調(diào)節(jié)心情的關(guān)鍵，是天然的情緒平衡器，與情緒、消化、記憶、睡眠及腦功能息息相關(guān)。血清素不負(fù)責(zé)生產(chǎn)“快感”，但它卻是能夠感受快樂的“閘門”。正常的血清素水平，會(huì)使得人平靜而專注，因而能更好地感受快樂。身體內(nèi)血清素降低，會(huì)引起焦慮、煩躁，甚至失眠、消化不良和認(rèn)知問題。
????“想要血清素帶來的快樂，就要讓自己掌控生活?！崩撞ū硎?，科學(xué)研究表明，規(guī)律的生物鐘不僅能提高工作效率，更是維持身心健康、促進(jìn)血清素穩(wěn)定分泌的關(guān)鍵。均衡、健康的飲食無疑是至關(guān)重要的。富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，是合成血清素的重要原料。此外，大自然是天然療愈劑，它能促進(jìn)血清素的分泌，讓人找回久違的快樂與平和。
????催產(chǎn)素，是一種由下丘腦合成、垂體后葉釋放的神經(jīng)肽激素，既是激素也是神經(jīng)遞質(zhì)。它并不是只有孕育和哺乳寶寶時(shí)才產(chǎn)生，而是一種在人與人之間建立信任和親密關(guān)系時(shí)發(fā)揮作用的激素。握手、擁抱、親吻、拍肩，甚至是擼貓，都有催產(chǎn)素在起作用，可帶來持久的平靜和安全感。它源自人與人之間真摯的情感連接，又被稱為“愛的荷爾蒙”。
????“想要獲得愛的催化劑時(shí)，可以進(jìn)行擁抱與觸摸?！崩撞ń榻B，皮膚是人體最大的器官，也是情感交流的重要媒介。一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或溫柔的觸摸，能瞬間激活體內(nèi)的催產(chǎn)素工廠。朋友傾訴、同事協(xié)作、社會(huì)互助，都能激發(fā)體內(nèi)催產(chǎn)素的釋放。自我關(guān)懷也是激發(fā)催產(chǎn)素的重要途徑，冥想、瑜伽、閱讀、散步等自我放松與充電的方式，能幫助減輕壓力，激發(fā)催產(chǎn)素的生成。
????一生當(dāng)中，我們不僅承擔(dān)各種家庭角色，還肩負(fù)各種社會(huì)角色，在扛起責(zé)任與重?fù)?dān)的同時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)取悅并愛護(hù)自己。每一次溫柔地對(duì)待自己，都是重建與世界的相處方式。
