端午前后，暑熱濕毒、蚊蟲(chóng)滋生，家中放些香囊，可辟邪防疫。

????端午節(jié)正處于一年中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，也是百毒、蟲(chóng)類繁殖之時(shí)，人在這一時(shí)期較易生病。因此，人們通常會(huì)以飲雄黃酒、懸掛艾葉菖蒲、戴香囊等各種傳統(tǒng)習(xí)俗祛病消災(zāi)。如能善加利用這些習(xí)俗做法，端午就能成為養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。

????外出游玩怎么做？吃粽子要注意什么？戴香囊有什么講究？日前，江門市五邑中醫(yī)院感染病科副主任馬春成分享了蘊(yùn)藏在我國(guó)端午習(xí)俗中的 “健康秘籍”，幫助大家由內(nèi)而外做好健康管理。

????文/圖 江門日?qǐng)?bào)記者 梁爽

????通訊員 馮曉琳

????傳染病高發(fā)季，做好預(yù)防

????夏季是傳染病的高發(fā)季節(jié)，包括登革熱、流感、手足口病、新冠病毒感染等，這時(shí)候的溫度很高，利于病菌滋生，人們衣物穿著較少，體液極其容易附著細(xì)菌、病毒等。

????“夏季氣溫上升，容易滋生細(xì)菌，外出游玩不可避免接觸到公共場(chǎng)所的扶手、欄桿等，因此要注意手部衛(wèi)生，同時(shí)，也應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生安全，不喝生水，避免病從口入?！瘪R春成介紹，外出旅游應(yīng)當(dāng)提前規(guī)劃好行程，盡量避免到人群密集以及蚊蟲(chóng)較多的區(qū)域。夏季易暑濕困脾，正所謂春困秋乏夏打盹，自駕出游應(yīng)當(dāng)避免疲勞駕駛。此外，根據(jù)天氣情況調(diào)整出行計(jì)劃，夏季氣溫炎熱易中暑，外出需做好防暑降溫措施。

????趁著放假，只休息不運(yùn)動(dòng)可以嗎？馬春成表示，在放假期間，雖然休息對(duì)身體和心理健康都非常重要，但是適量的運(yùn)動(dòng)同樣不可或缺。長(zhǎng)期的靜坐或躺平，容易造成血流運(yùn)行速度減緩，導(dǎo)致下肢血栓形成，增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

????據(jù)介紹，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體更好地抵抗感染和疾病。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理來(lái)說(shuō)也是一種休息，適量的運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，有助于減輕壓力和舒緩焦慮。人們常說(shuō)，逢年過(guò)節(jié)胖三斤，適量的運(yùn)動(dòng)有利于消耗節(jié)日美食帶來(lái)的熱量負(fù)擔(dān)，控制體重。

????多喝水，吃粽子適量為宜

????在端午節(jié)這樣炎熱的天氣中，不同人群的飲水方式有所不同，但總體原則是保持充足的水分?jǐn)z入，避免脫水。可以通過(guò)喝白開(kāi)水、無(wú)糖茶飲等方式補(bǔ)充水分。對(duì)此，馬春成建議：

????成年人每天喝水1500—1700毫升，也就是6—8杯水。若在運(yùn)動(dòng)后大量出汗，可在水中加入適量電解質(zhì)，或適量增加水分的攝入。

????兒童的水分需求則根據(jù)年齡和體重而有所不同，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的具體情況適量提供水分，避免等孩子口渴時(shí)才喝水。

????老年人不容易感到口渴，因此需要定時(shí)提醒飲水。同時(shí)考慮他們的身體狀況作出調(diào)整，比如是否有基礎(chǔ)疾病等，避免過(guò)量飲水。

????據(jù)悉，夏季暑邪易耗氣傷津，正常人可以選擇生脈飲（人參、麥冬、五味子）益氣生津，菊花茶、無(wú)糖綠豆湯也是很好的選擇。有基礎(chǔ)疾病的人群，建議咨詢醫(yī)師后飲用。

????端午吃粽子是我國(guó)流傳千年的傳統(tǒng)習(xí)俗，健康人群都可以適量食用，但需要注意的是：粽子必須徹底煮熟，小火慢熬能確保糯米完全熟透。一次不宜吃太多，以免造成消化不良。不要吃沒(méi)有加熱的粽子，冷粽子更難消化。避免空腹或睡前食用粽子，以免刺激胃酸分泌，影響消化。吃粽子時(shí)不宜搭配冷飲，以免影響消化，同時(shí)粽子保存也需要注意，甜粽冷藏保存3—5天，肉粽建議3天內(nèi)吃完。

????馬春成提醒，“粽子的主要成分糯米屬于支鏈淀粉含量較高的食物，黏性較高，使人升血糖也較快，老人、小孩、糖尿病患者和消化功能不佳人群應(yīng)少吃或不吃粽子。胃腸道疾病患者和‘三高’人群，也應(yīng)謹(jǐn)慎，少量食用。”

????常戴香囊，辟邪防疫

????我國(guó)民間自古就有“毒五月”之說(shuō)?！跋恪蹦苌⒁邭?，古人常佩戴艾草香囊在身，不易染病。端午前后，暑熱濕毒、蚊蟲(chóng)滋生，馬春成給出三個(gè)不同作用的端午香囊配方建議：

????1、防蚊驅(qū)蟲(chóng)香囊，包含艾葉、丁香、薄荷、山奈、白芷、藿香、冰片等，能夠清暑祛濕、解毒驅(qū)蟲(chóng)。

????2、預(yù)防暑濕感冒香囊，包含香薷、藿香、佩蘭、防風(fēng)、蘇葉、蒼術(shù)、草果、白芷、辛夷等，有助于提高正氣、抵御外邪。

????3、提神醒腦香囊，包含冰片、蒼術(shù)、川芎、石菖蒲、花椒、薤白、三七、白芷等，可以提神醒腦、芳香開(kāi)竅。

????在制作香囊時(shí)，可以根據(jù)個(gè)人喜好和需求選擇不同的藥材組合。香囊的使用也很簡(jiǎn)單，掛在胸前或置于枕邊，一般可用7—14天，當(dāng)香味變淡時(shí)應(yīng)重新配制。但需要注意的是，感染性疾病患者在治療期間應(yīng)停用香囊，以免影響藥物的治療效果。此外，孕婦和易過(guò)敏患者應(yīng)慎用香囊。